當前位置：東奧會計在線 > CMA美國注冊管理會計師 > 備考指南 > 正文

備考cma，想要克服拖延癥？你得這么做！

來源：東奧會計(ji)在線責編(bian)：柳(liu)2025-07-29 17:06:46

想要不裸考cma并擺脫(tuo)拖(tuo)延癥、提升自律，其核心在于“明(ming)確(que)目標+可落(luo)地計劃+對抗(kang)拖(tuo)延的(de)行(xing)動(dong)策略(lve)”。以下內(nei)容將從cma備考具體(ti)行(xing)動(dong)、擺脫(tuo)拖(tuo)延、提升自律展(zhan)開分(fen)析，還在等什么，現在就來關注吧(ba)！

想要(yao)不裸考(kao)cma的(de)核心是“按階段扎實(shi)推進，每個環節(jie)有(you)(you)成果(guo)”；擺脫拖延和不自(zi)律的(de)核心是“讓行動比拖延更簡單、更有(you)(you)吸引(yin)力”。

拒(ju)絕裸考cma需要做(zuo)到(dao)：

前期準備明確核心信息，避免盲目啟動；中期(qi)學(xue)習(xi)分(fen)階段攻堅，確保“輸(shu)(shu)入+輸(shu)(shu)出(chu)”閉環；后期(qi)針對cma特(te)點的進行高效的學(xue)習。

擺脫拖延癥+提升自(zi)律(lv)：從“對抗”到(dao)“適配”的行(xing)動策略：

用(yong)“任(ren)務拆(chai)解(jie)法”降低“啟(qi)動難度”；

用“即(ji)時反饋機制”強化“行動動力(li)”；

用“環(huan)境設計(ji)法”減少“干擾誘惑”；

用“目標(biao)錨定法”強化“延(yan)遲滿足感”。

一、告別“裸考(kao)”：科學備(bei)考(kao)cma行動(dong)指南(nan)

深入了解考試：

考試結構：明確cma分(fen)為Part1(財(cai)務規(gui)劃(hua)、績效與分(fen)析)和Part2(戰略財(cai)務管(guan)理)。每部分(fen)4小時，包含100道(dao)選(xuan)擇題和2道(dao)情境題。

考(kao)試大綱(gang)：下載(zai)并仔細研讀IMA官方(fang)發布的(de)最新考(kao)試大綱(gang)，明確每個部分的(de)權重和具體(ti)知識點要求。這是(shi)你(ni)備考(kao)的(de)“地圖”。

評分標準：了解選(xuan)擇(ze)題和(he)情(qing)境(jing)題的評分方式(選(xuan)擇(ze)題占75%，情(qing)境(jing)題占25%)，總(zong)分500分，360分通過。

選擇合適的學習材料：

官方(fang)教材(cai)：IMA官方(fang)教材(cai)是核心，內容最權威、最貼近考試。強烈建議(yi)作為主要學(xue)習資料。

題(ti)庫(ku)：高質量的題(ti)庫(ku)至關(guan)重要。選擇包含大量真題(ti)風格練習(xi)題(ti)、并(bing)能提供(gong)詳(xiang)細解(jie)析的題(ti)庫(ku)。

在線(xian)資(zi)源：IMA官網、論壇、學(xue)習APP等，可用于獲取信息、答(da)疑和交(jiao)流。

制定詳細、可行的學習計劃：

評估現(xian)狀與目標：你每天/每周能投入(ru)多少固定(ding)時(shi)間?你的財會(hui)基礎如何?計劃在多長時(shi)間內通(tong)過考試?目標是先(xian)考Part1還(huan)是Part2?

分(fen)(fen)解(jie)(jie)任務：根據考試大綱，將龐(pang)大的學習內容分(fen)(fen)解(jie)(jie)成一個(ge)(ge)個(ge)(ge)小模塊。

時(shi)間表(biao)：制定周計劃和日計劃。

留(liu)(liu)出緩(huan)沖(chong)：計劃中預留(liu)(liu)出復習、做題、處理突發情況(kuang)的(de)時間(jian)。不要排得太(tai)滿(man)。

明確里程碑：設定階段性目標。

高效學習方法：

理解優先：cma注重理解和應用(yong)，死記硬(ying)背(bei)效果差。務必理解概(gai)念(nian)背(bei)后(hou)的(de)邏(luo)輯(ji)、原理和聯系。

主動(dong)學習(xi)：看(kan)(kan)書時做筆(bi)記、嘗試(shi)復(fu)述知識點、自己舉例說明概念。看(kan)(kan)完一章(zhang)立刻做章(zhang)節(jie)練(lian)習(xi)題鞏固。

題(ti)(ti)海戰(zhan)術：大量做(zuo)題(ti)(ti)是必須的，但(dan)要注重質量。通過做(zuo)題(ti)(ti)：

檢驗理解程度。

熟悉題型和考點。

發現知識盲區。

關鍵：做錯(cuo)的題(ti)(ti)要徹(che)底弄懂，分析(xi)錯(cuo)誤(wu)(wu)原(yuan)因(概(gai)念不清?審題(ti)(ti)錯(cuo)誤(wu)(wu)?計算失誤(wu)(wu)?)，并(bing)定期(qi)回顧錯(cuo)題(ti)(ti)。建立一(yi)個專(zhuan)門的錯(cuo)題(ti)(ti)本(ben)。

情境題專項訓練：情境題分(fen)值高，需(xu)單獨練習(xi)(xi)。學習(xi)(xi)如(ru)何快速閱(yue)讀理解(jie)案(an)例、提取關鍵信息、組織(zhi)答案(an)、掌握時間(jian)管理。

定期復(fu)習(xi)：遵循艾賓浩斯遺(yi)忘曲(qu)線規律，在學(xue)習(xi)新內容的同時，安排時間(jian)復(fu)習(xi)舊內容。利用周(zhou)(zhou)末時間(jian)進行周(zhou)(zhou)復(fu)習(xi)。

模擬考(kao)試(shi)(shi)(shi)：在備考(kao)后期(qi)，嚴格按照考(kao)試(shi)(shi)(shi)時間進行全真模擬考(kao)試(shi)(shi)(shi)。這(zhe)不(bu)僅能檢驗學習成果，更能鍛煉時間管理能力、答(da)題策(ce)略和應(ying)試(shi)(shi)(shi)心(xin)態(tai)。

利用資源與尋求支持：

學習小組(zu)：如(ru)果能找到志(zhi)同道合的考友組(zu)建學習小組(zu)，互相督(du)促(cu)、討論問題、分享資料，效果會(hui)很好(hao)。

答(da)疑(yi)渠道：充分利用輔導課程提供的答(da)疑(yi)服務(wu)、論壇提問等。

關注(zhu)官(guan)(guan)方(fang)信(xin)息：留意IMA官(guan)(guan)網關于考試(shi)報名、預約、政策變(bian)動、考前提(ti)醒等信(xin)息。

二(er)、戰勝拖延(yan)與不自律：有效策略(lve)

cma考試備考是持久戰，自律和(he)執(zhi)行(xing)力是關鍵。以(yi)下(xia)策略(lve)專為備考場景設計：

理解拖延根源：

任務龐大恐懼：想到厚厚的教材和未知的考試就頭大。應對：使用“任務分解法”，把“通過cma”分解為“本周學完(wan)成(cheng)本管理章節”、“今(jin)天(tian)完(wan)成(cheng)20道選擇(ze)題(ti)練習”等極小行動。

完(wan)(wan)(wan)美主義(yi)作祟：總想(xiang)等(deng)有大塊時間、狀態好(hao)時再開始學(xue)(xue)，或者覺得沒準備好(hao)就不做題。應對：牢記(ji)“完(wan)(wan)(wan)成大于完(wan)(wan)(wan)美”。每天學(xue)(xue)5分(fen)鐘也比不學(xue)(xue)強。題目(mu)做錯是寶貴的學(xue)(xue)習機會。

畏難(nan)情緒：對某(mou)些難(nan)點本能(neng)逃(tao)避。應對：使用“五分鐘啟動法”：告(gao)訴(su)自己只學最(zui)難(nan)部分5分鐘，通常開始后(hou)就能(neng)繼(ji)續。或(huo)者先學感興趣/容易的部分建立(li)信心。

誘惑干(gan)擾多：手機信息、社交(jiao)媒體、舒適環境。應對：創造學(xue)習環境。

目(mu)標模糊/動力不足(zu)：沒想(xiang)清楚考(kao)cma對(dui)自己的(de)真正價值。應對(dui)：強化內在動機。

強化內在動機與目標連接：

明確“為什么”：坐下來認(ren)真思(si)考并寫(xie)下：

我為什么一定要考cma?

通過考試后，我的生(sheng)活/工(gong)作會發(fa)生(sheng)哪些積極變化?

如果不考或者失(shi)敗，我會錯過什么?可能(neng)面(mian)臨什么后(hou)果?

可視化成功：想象自己收(shou)到(dao)通過郵件/看到(dao)成績單時的激動心(xin)情，想象未來職業發展的美好圖景(jing)。把目標(biao)寫在便簽上貼在書桌(zhuo)前。

將學(xue)習(xi)(xi)與價值關聯：告訴自己：“今天的(de)每一分鐘學(xue)習(xi)(xi)，都在為我未來(lai)更(geng)高的(de)薪資(zi)/更(geng)好(hao)的(de)平臺(tai)/更(geng)強的(de)專業(ye)能力添磚加(jia)瓦。”

創造有利環境：

固定學習空(kong)間：在家中開辟一個相對安靜、整潔、專門用于學習的地(di)方(fang)，只放學習相關(guan)物品。進(jin)(jin)入這(zhe)個空(kong)間就進(jin)(jin)入學習狀態(tai)。

消除干擾源：

手(shou)機(ji)：學習時(shi)使用番茄鐘APP強制鎖機(ji)，或者(zhe)干脆把手(shou)機(ji)放(fang)到另一個房間(jian)。關閉微信等社交(jiao)軟(ruan)件的通知(zhi)。

電腦：關閉(bi)無關網(wang)頁(ye)和程(cheng)序(xu)。必要時使用網(wang)站屏蔽(bi)插件。

環境(jing)：告知家人/室友你的(de)學習時間，請(qing)他們(men)減(jian)少(shao)打擾。使用降噪耳機(ji)或耳塞隔絕噪音。

營(ying)造氛圍(wei)：準備(bei)好(hao)水(shui)杯、文具、需要的資料。可以放(fang)點輕音樂(如果(guo)對你有幫助)。

運用高效執行策略：

“兩分鐘(zhong)規則(ze)”啟動：當(dang)你拖(tuo)延不想學(xue)習(xi)時，告訴自(zi)己：“我只做兩分鐘(zhong)”。

番(fan)茄工作法：這(zhe)是克服拖延(yan)的神器!

設定25分鐘為一(yi)個(ge)“番茄鐘”，專注(zhu)學(xue)習，期間不(bu)做任何(he)無(wu)關事(shi)情(qing)。

鈴響后休息5分鐘。

每完成4個番(fan)茄鐘，休息15-30分(fen)鐘。

工(gong)具：物理番茄(qie)鐘(zhong)、手機APP。

對備考的價值(zhi)：將大塊時間切割，降低(di)畏難情緒(xu);培養專注力(li);提供(gong)規律的休息(xi)，避免 burnout;清晰地量化學習投入。

“先啃最(zui)難青蛙(wa)”：在一天/一個(ge)學習時段(duan)開始(shi)時，優先處理你(ni)覺得最(zui)難、最(zui)不想做的(de)那部(bu)分學習內容。完成(cheng)它后，你(ni)會(hui)獲得巨大的(de)成(cheng)就感(gan)和動(dong)力，剩下的(de)任(ren)務會(hui)輕松很多。

任務(wu)清單(dan)與(yu)優先(xian)級：每天開始學習前列出(chu)具(ju)體(ti)任務(wu)清單(dan)。給任務(wu)排序，優先(xian)完成最重要的。

記(ji)錄與追(zhui)蹤：使用日歷、打卡(ka)APP或簡單的(de)筆(bi)記(ji)本，記(ji)錄每天(tian)的(de)學(xue)習時長、完成(cheng)的(de)任務。看到可視化的(de)進步是巨大的(de)激勵。

建立習慣與例行程序：

固定(ding)學(xue)習(xi)時(shi)間(jian)：盡可能在(zai)每天(tian)(tian)的同(tong)一時(shi)間(jian)段學(xue)習(xi)，形成生物鐘和習(xi)慣。即使某天(tian)(tian)狀態不好，也要在(zai)那個(ge)時(shi)間(jian)坐到書桌前開始，保持節(jie)奏比單次學(xue)習(xi)時(shi)長(chang)更重要。

建(jian)立啟動儀式：學習前做一些(xie)簡單的固(gu)定動作(zuo)，暗示大腦要進入狀態(tai)。

微小(xiao)習(xi)(xi)慣開始(shi)：如果建(jian)立(li)新習(xi)(xi)慣困難，從極其微小(xiao)的目標(biao)開始(shi)。

階段	時長（單科目）	核心任務	成果檢驗標準
基礎階段	1.5-2 個月	通讀教材 + 網課，理解核心概念	能獨立畫出每章思維導圖，復述 3 個核心公式的應用場景
強化階段	1 個月	刷真題（單選 + 情境題），總結答題邏輯	單選題正確率≥70%，情境題能寫出 3 個以上得分點
沖刺階段	2-3 周	模擬考試 + 錯題復盤	3 次模擬考得分≥400 分，錯題涉及的知識點能復述

自我關(guan)懷與能量(liang)管理：

保(bao)證充(chong)足睡眠(mian)：熬(ao)夜學(xue)習效率低(di)下(xia)且損害(hai)意(yi)志力。優(you)先(xian)保(bao)證7-8小時(shi)睡眠(mian)。

健康飲食與(yu)適度運動(dong)：規律飲食，避免(mian)高糖(tang)高脂影響精力。每周安排幾次運動(dong)，能顯(xian)著提升(sheng)精力和專注力，緩(huan)解壓力。

安排(pai)休息(xi)與放(fang)松(song)：學習(xi)計劃中必(bi)須包含(han)休息(xi)和娛樂時(shi)間!長時(shi)間緊繃會耗(hao)盡意(yi)志力(li)導致崩潰。周末安排(pai)半天徹底放(fang)松(song)。休息(xi)是(shi)為了更好(hao)地(di)學習(xi)。

接(jie)納不(bu)完美：允許(xu)自(zi)己有狀態不(bu)好的(de)時候，允許(xu)計(ji)劃偶爾(er)被打亂(luan)。不(bu)要因為一(yi)兩天沒(mei)完成計(ji)劃就全盤(pan)否定(ding)自(zi)己。重要的(de)是及時調整(zheng)，盡快回到(dao)正軌。對(dui)自(zi)己說：“這(zhe)次(ci)沒(mei)做好，下次(ci)改進，繼續(xu)前進。”

積(ji)極自我對話：覺察并(bing)改變(bian)消極想法。替換成更(geng)積(ji)極、更(geng)客觀的陳述。

尋求外部支持與問責：

告知(zhi)親(qin)友：告訴(su)家人(ren)或朋友你的備考目標和計劃(hua)，請他(ta)們(men)監督鼓(gu)勵你。

尋找考友：加入cma備(bei)考(kao)群或(huo)找到一起(qi)備(bei)考(kao)的朋友，互相分享進度、討論問題、加(jia)油(you)打氣。看到別人在學習也能激(ji)勵(li)自(zi)己。

公開承諾：在(zai)社(she)交媒體或對同(tong)事適當透露你在(zai)備考，增加社(she)會監(jian)督壓力。

考慮輔導班：報班除了獲得教學資源，其(qi)固定的課(ke)程(cheng)安排、作業要求(qiu)和班級氛(fen)圍也能提供很好(hao)的外(wai)部約束力。

關鍵總結

立(li)刻開始，小步啟(qi)動：現在就下(xia)載考試大綱，瀏覽一遍(bian)。今天就開始執行一個“兩分鐘(zhong)”或一個“番茄鐘(zhong)”的學習。

計劃為(wei)王，分解落地(di)：本周末前，根據你的實(shi)際情況，制定出詳細(xi)的、包(bao)含具體(ti)任務分解和番茄(qie)鐘安排的cma備考周計劃/月計劃。

環(huan)境塑造，減少阻力：馬上清理你的書桌，卸載/屏蔽(bi)幾個最常讓你分心的APP，設置好番茄鐘APP。

習慣優先，固定節奏：確定未來(lai)一(yi)周你每天雷打不(bu)動(dong)的學習時間(jian)段，并設置鬧(nao)鐘提醒。從建立固定學習時間(jian)這個習慣開始。

擁抱工具，專(zhuan)注(zhu)當下：下次學習時，務必使用番茄工作法，專(zhuan)注(zhu)25分鐘，隔絕干擾。